形體雕塑與核心訓練
不只是練出線條，更要學會正確使用身體。
結合身體排列觀察、動作控制與肌力訓練，加強核心、臀腿及背部肌群，依個人目標規劃訓練內容。
新北三重・台北大安
三重・大安私人訓練｜一對一體態雕塑
個人化評估｜動作控制｜核心與肌力訓練
明明很努力運動，卻總是練不到想練的地方？
小腹凸凸的、圓肩駝背、臀腿線條不理想，或是運動時總覺得某些部位特別容易代償？你需要的，可能不是更多訓練，而是更適合自己的訓練方式。
Sinnie's Yoga 私人訓練，結合 S3D-Eval 身體評估、呼吸練習、動作控制與肌力訓練，從了解你的身體開始，規劃符合個人需求的訓練內容。
依照不同目標，可結合器械皮拉提斯、瑜伽、肌力訓練與形體雕塑，並隨著練習表現調整課程。從動作控制開始，讓每一次訓練更有方向。
📍 新北三重・台北大安｜預約一對一私人訓練
這堂課，適合這樣的你
- 體態雕塑需求｜明明有運動，身形卻沒什麼改變，想雕塑腰腹、臀腿與背部線條
- 核心控制不足｜小腹凸凸的、運動時不容易掌握發力方式，想加強核心與身體穩定
- 久坐辦公族｜長時間使用電腦、圓肩駝背、肩頸容易緊繃，想調整姿勢與動作習慣
- 產後媽媽｜產後覺得核心無力、身形改變，想循序漸進建立肌力與身體控制
- 銀髮族｜希望維持肌力、平衡感與日常活動能力，讓生活中的動作更穩定、自在
- 運動初學者｜不知道從哪裡開始，希望有人依自己的能力規劃訓練
- 有舊傷或特殊需求｜經醫療專業人員確認適合運動，希望獲得個人化的動作與強度安排
私人訓練怎麼進行
- 01
身體與動作評估
觀察站姿、呼吸、關節活動度與基本動作，了解你的身體使用習慣、動作能力及訓練目標。
- 02
個人化課程規劃
依照評估結果與個人需求，整合動作控制、核心訓練、肌力、瑜伽、器械皮拉提斯或形體雕塑。
- 03
一對一精準指導
依你的動作表現調整練習方式、強度與難度，協助建立更好的發力與控制能力。
- 04
追蹤與居家練習
持續觀察訓練表現，適時調整課程內容，並提供適合在家練習的動作，讓訓練延伸到日常生活。
依目標規劃的訓練方向
久坐辦公族｜姿勢與肌力訓練
坐了一整天，身體是不是越來越僵硬？
長時間使用電腦、肩頸緊繃、圓肩駝背，或覺得腰背容易疲勞？
從胸椎與肩關節活動度、軀幹控制到背部及核心肌力訓練，協助建立更多元的動作能力，調整日常姿勢與活動習慣。
產後核心訓練
產後不急著把肚子練平，先重新建立身體控制能力。
從呼吸協調、胸廓與骨盆的動作控制開始，循序漸進地加入核心穩定與全身肌力訓練。
依每位媽媽的恢復狀況與訓練目標，提供個人化的運動安排。
銀髮族｜肌力與平衡訓練
年齡增長，更需要維持肌力與活動能力。
從日常生活常用的坐下、起身、行走、轉身等動作開始，搭配下肢肌力、平衡感與身體協調訓練。
依個人體能與活動能力調整難度，幫助維持生活中的活動能力與自主性。
器械皮拉提斯與個人化肌力訓練
讓每個動作，都更符合自己的身體需求。
結合器械皮拉提斯、阻力訓練與動作控制練習，依照訓練目標調整動作、強度與進度，循序漸進地提升肌力與身體控制能力。
產後核心訓練：先回到對的位置，再練對出力
| 常見的錯誤出力 | 憋氣、脖子用力、腰部代償、肚子往外頂。有做到，不等於有做對。 |
|---|---|
| 三腔對位 | 胸腔讓肋骨向內收、腹腔啟動腹橫肌、骨盆回到中立，再開始加力量。 |
| 先評估再練 | 產後身形的變化每個人都不同，我們會先了解你現在的狀態，再決定怎麼練。產後有疼痛或骨盆底相關症狀，請先詢問醫師。 |
課前提醒
私人訓練屬於運動指導與體能訓練服務，並非醫療診斷、治療或復健。
如有舊傷、持續疼痛、慢性疾病、產後特殊狀況，或其他可能影響運動安全的健康問題，請於預約前主動告知，必要時先諮詢醫療專業人員。
課程將依個人身體狀況、運動經驗及訓練目標調整內容。
上課時間與地點
- 上課時間
- 依老師與學員時間安排
- 上課地點
- Sinnie's Yoga 新北三重館・台北大安教室
請加入官方 LINE 預約，我們會依你的需求與地點安排老師。
帶課老師
Sinnie
創辦人、形體雕塑、結構重塑手法、肌力訓練
空中瑜伽、波速有氧、器械皮拉提斯、結構重塑手法
Robert
肌力、重量訓練
Eddie
肌力訓練（人稱三重張孝全）
Lewis
拳擊、肌力、重量訓練
Sophie
脈輪瑜伽、哈達瑜伽、頌缽體驗
常見問題
體態評估要多久？
請加入官方 LINE 詢問，我們會依你的需求安排評估時間。
私人訓練和團體課怎麼選？
想針對自己的目標規劃、希望進度更精準，選私人訓練；想先體驗或喜歡和大家一起練，可以從形體雕塑團體課開始。
產後多久可以開始？
每個人恢復的狀況不同，開始前請先詢問醫師，確認可以運動後再預約評估。
想找到真正適合自己的訓練方式？
每個人的身體不同，訓練也不該只有一種方式。
無論你想雕塑身形、加強核心、調整久坐的動作習慣，或是為產後與銀髮階段建立適合自己的運動計畫，都可以從了解自己的身體開始。
📍 新北三重・台北大安