新手指南
第一次來 Sinnie's Yoga？從這裡開始！
零基礎友善｜多元課程｜找到適合自己的運動方式
不知道自己適合哪一堂課嗎？
想開始運動，卻不知道該選瑜伽、形體雕塑、肌力訓練，還是皮拉提斯？擔心自己身體太僵硬、體力不好，或是完全沒有運動經驗？
放心，你不需要先變得厲害，才有資格開始。
Sinnie's Yoga 提供多元團體課程與一對一私人訓練，從瑜伽伸展、核心訓練、形體雕塑，到拳擊有氧、肌力、舞蹈與正念放鬆，都可以依照自己的需求選擇。
不知道怎麼選也沒關係，我們可以先了解你的目標與運動經驗，協助你找到適合的起點。每個人的起點不同，找到適合自己的方式最重要。
📍 新北三重｜歡迎預約第一次體驗
不知道怎麼選課？依照你的需求，找到適合的課程
想收小腹、雕塑身形、調整動作習慣？
推薦｜形體雕塑團體課
結合呼吸、動作控制與肌力訓練，從建立身體控制開始，練習更有效率地運動。
看課程介紹想要一對一指導，安排專屬訓練？
推薦｜私人訓練
依照個人動作能力與目標，安排器械皮拉提斯、核心、肌力及體態雕塑訓練。
看課程介紹生活忙碌、腦袋總是停不下來？
推薦｜正念減壓課程
結合正念、呼吸覺察與 MBSR 理念，練習專注當下、照顧自己的節奏。
看課程介紹想痛快流汗、提升心肺耐力？
推薦｜拳擊有氧團體課
結合出拳、步伐與節奏訓練，增加活動量，享受有趣的運動過程。
看課程介紹想練翹臀、緊實線條、增加肌力？
推薦｜肌力訓練團體課
透過徒手及阻力訓練，加強臀腿、核心與全身肌力。
看課程介紹身體僵硬、想增加柔軟度？
推薦｜多元瑜伽系列
提供伸展、哈達、空中、輔具、脈輪等不同類型瑜伽，依需求選擇適合的練習。
看課程介紹不喜歡跑步，想有趣地流汗、雕塑臀腿？
推薦｜波速有氧 BOSU
結合平衡、心肺與肌耐力訓練，增加運動量，挑戰全身協調與體能。
看課程介紹喜歡音樂，想學跳舞或幫孩子找舞蹈課？
推薦｜成人・兒童流行 MV 舞蹈
從基礎律動到完整舞蹈，練習節奏感、身體協調與自信表達。
看課程介紹想放慢腳步，好好放鬆？
推薦｜頌缽・水晶缽音浴放鬆
結合聲音聆聽、瑜伽與正念覺察，體驗不同形式的身心放鬆主題課程。
看課程介紹第一次來，如何預約？只需要簡單四步驟
- 01
選擇想體驗的課程
可以先參考課程介紹與課表，選擇有興趣的課程。
如果不知道自己適合哪一堂，歡迎先加入官方 LINE 詢問。
- 02
加入官方 LINE 預約
透過官方 LINE 了解體驗方案、可預約時段與課程名額，依照指引完成預約。
- 03
準備好運動服裝
穿著舒適、方便活動的服裝，並依課程需求準備水、毛巾等個人物品。
- 04
開心來上課！
不需要擔心自己跟不上，也不用和其他同學比較。
依照自己的能力與身體狀況練習，享受第一次來 Sinnie's Yoga 的運動時光。
每週團體課表
先看看哪些時段方便你，點圖可以放大。
課表可能調整，最新時段請以官方 LINE 公告為準。看文字版課表
需要先做體態評估嗎？
不一定！你可以直接預約團體課，也可以選擇先了解自己的身體。
如果你已經有想上的課程，可以直接預約體驗。
如果你有明確的體態或訓練目標，例如核心控制、動作協調、身體姿勢或個人化肌力訓練，也可以選擇先進行體態與動作評估。
透過站姿、呼吸、關節活動度及基本動作觀察，了解自己的動作習慣與訓練需求，再討論適合的課程方向。
評估不是為了找出你哪裡不好，而是讓訓練更有方向。
體態評估屬於運動與動作能力觀察，並非醫療診斷。評估內容及費用請洽官方 LINE。
第一次上課要準備什麼？
- 穿著舒適的運動服裝｜選擇方便伸展與活動的服裝即可，不需要特別購買專業瑜伽服。
- 赤腳或穿著止滑襪｜教室採赤腳或止滑襪入場，依不同課程與老師指導安排。
- 攜帶水壺與個人毛巾｜教室有飲水機。運動過程中適時補充水分，流汗較多的課程建議攜帶毛巾。
- 瑜伽墊與課程輔具｜教室備有瑜伽墊及相關輔具，依課程需求提供使用。
- 提前告知特殊身體狀況｜如有懷孕、產後恢復、舊傷、持續疼痛或其他可能影響運動安全的狀況，請在預約前主動告知。
- 建議提前抵達教室｜讓自己有時間熟悉環境、準備上課，也能更從容地開始練習。
預約與取消規則
為維護每位學員的上課品質，請留意以下預約規則。
- 課程取消
- 如需取消已預約課程，請於上課前一日晚上 20:00 前完成取消。
- 未到課程
- 已預約但未出席，且未於規定時間內取消者，將依課卡規定扣除點數，恕不退還。
- 名額與異動
- 課程名額有限，實際開課時間、老師及課程安排，請依官方預約系統或 LINE 公告為準。
感謝每位學員的理解與配合，讓大家都能享有良好的上課環境。
常見問題
完全沒有運動經驗，可以參加嗎？
可以！Sinnie's Yoga 提供多種適合初學者的課程。
如果不確定自己的程度，歡迎加入官方 LINE，讓我們依你的需求推薦課程。
身體很硬，可以上瑜伽嗎？
可以。柔軟度不是參加瑜伽的必要條件，可以從伸展、和緩或輔具瑜伽開始，依自己的活動範圍練習。
我想雕塑身材，應該選哪一堂？
如果想調整動作習慣、加強身體控制，可以選擇形體雕塑課。
如果想增加肌力、訓練臀腿與全身肌肉，可以選擇肌力訓練課。
也可以依照個人目標搭配不同課程。
一定要先買課卡才能上課嗎？
不一定。第一次可以先了解體驗方案與預約方式，再依需求選擇後續課程或課卡。
可以先參觀教室嗎？
歡迎透過官方 LINE 聯繫，詢問適合的參觀時間，避免影響正在進行的課程。
團體課會有老師指導動作嗎？
會。老師會依照課程內容與學員能力提供動作示範、口語提醒及適當的練習選擇。
如果希望接受更完整的個人化評估與訓練規劃，也可以選擇私人課程。
不知道從哪裡開始？我們陪你找到適合的第一堂課。
不需要等到準備好了，才開始運動。
無論是想雕塑身形、增加肌力、練習柔軟度，還是單純想讓自己多一點活動與放鬆的時間，都歡迎從 Sinnie's Yoga 開始。
📍 新北三重｜多元團體課・私人訓練