延展瑜伽 Stretch Yoga
適合想放鬆緊繃肌肉、增加柔軟度的你。
透過溫和伸展、呼吸與不同姿勢練習，增加關節活動度，特別適合久坐、身體僵硬或想從基礎開始練習的人。
多位專業老師
三重瑜伽課程｜多元瑜伽團體課
零基礎友善｜柔軟度 × 肌力 × 身心平衡
身體越來越僵硬，卻不知道該從哪一種瑜伽開始？
長時間久坐、肩頸緊繃、身體不夠柔軟，或是想運動，卻不喜歡高強度的訓練？瑜伽不只是伸展，更是一種重新認識身體的練習。
Sinnie's Yoga 提供多元瑜伽團體課程，包含延展瑜伽、哈達瑜伽、空中瑜伽、有氧瑜伽、瑜伽提斯、脈輪瑜伽、輔具瑜伽及晚安瑜伽等。從呼吸、伸展、關節活動到肌力與身體控制，由不同專長的老師帶領，讓你依照自己的需求、喜好與身體狀態，找到適合的課程。
不需要很柔軟，也不需要有瑜伽基礎。不只是練習動作，更是練習與自己的身體好好相處。
📍 新北三重｜歡迎預約瑜伽體驗
先看看瑜伽課
這堂課，適合這樣的你
- 久坐辦公族｜長時間使用電腦、肩頸與腰背容易緊繃，想透過伸展增加身體活動度
- 身體僵硬的人｜覺得自己筋很硬、動作不靈活，想循序漸進練習柔軟度
- 瑜伽初學者｜沒有運動基礎，想在老師的帶領下慢慢認識瑜伽
- 想加強體態覺察的人｜希望加強身體控制、核心穩定與姿勢覺察
- 生活忙碌的人｜工作忙碌、身心緊繃，想透過呼吸與正念練習放慢生活節奏
- 想增加運動變化的人｜喜歡不同類型的瑜伽，想體驗伸展、肌力、流動與空中瑜伽
- 希望養成運動習慣的人｜想找到適合自己、願意持續參與的團體運動課程
規律練習瑜伽，可以帶來哪些好處？
- 01
增加柔軟度與關節活動度
透過不同姿勢與伸展練習，循序漸進增加身體活動範圍，讓日常動作更加自在。
- 02
加強核心與身體穩定
部分瑜伽姿勢需要核心、臀腿及上肢肌群共同參與，有助於提升肌耐力與身體控制能力。
- 03
練習平衡與協調能力
透過站姿、單腳平衡與姿勢轉換，培養身體覺察、平衡與動作協調。
- 04
練習放慢節奏
結合呼吸、動作與當下覺察，練習放慢節奏。研究顯示，部分瑜伽課程對減輕主觀壓力具有幫助。
- 05
建立更好的姿勢覺察
練習感受身體排列、呼吸與肌肉發力，增加對日常姿勢及動作習慣的認識。
- 06
培養規律運動與自我照顧習慣
瑜伽可以依體能及需求選擇不同強度，讓運動不只是消耗體力，也是留給自己的時間。
九種瑜伽，找到適合你的那一堂
哈達瑜伽 Hatha Yoga
從呼吸到體位法，建立扎實的瑜伽基礎。
結合基本體位法、呼吸與姿勢停留，練習身體排列、柔軟度、肌耐力與專注力，適合想循序漸進認識瑜伽的人。
空中瑜伽 Aerial Yoga
換個角度，體驗不一樣的瑜伽！
運用空中掛布輔助伸展、平衡與肌力動作，挑戰身體協調及核心控制，感受懸浮練習的樂趣。
有氧瑜伽 Yoga Flow
喜歡流汗，也喜歡瑜伽的你。
結合連續性的瑜伽動作、呼吸與流動練習，提高身體活動量，同時訓練肌耐力、協調性與心肺體能。
瑜伽提斯 Yogalates
瑜伽的柔軟，結合皮拉提斯的核心控制。
融合瑜伽伸展與皮拉提斯訓練概念，透過核心穩定、肌力與身體控制練習，增加身體協調與動作能力。
脈輪瑜伽 Chakra Yoga
從身體覺察開始，練習身心放鬆。
結合瑜伽體位法、呼吸、正念與傳統脈輪概念，透過不同主題引導練習，培養身體覺察與專注力。部分課程搭配頌缽聲音體驗，讓練習更有層次。
輔具瑜伽 Props Yoga
不需要勉強身體，讓輔具幫助你找到適合的位置。
運用瑜伽磚、瑜伽繩與其他輔具，協助身體在適合的範圍內練習伸展、穩定與姿勢控制，適合想建立動作基礎的學員。
晚安瑜伽 Gentle Evening Yoga
忙碌了一整天，留一點時間放慢腳步。
透過溫和伸展、呼吸與放鬆練習，放慢一天的節奏，讓身心逐漸進入休息的狀態。
頌缽瑜伽 Singing Bowl Yoga
讓瑜伽練習，結合聲音與當下覺察。
透過溫和瑜伽、呼吸與頌缽聲音體驗，引導學員觀察身體感受、聲音與呼吸，享受放慢節奏的練習時光。
瑜伽團體課｜每週固定時段
| 星期 | 時間 | 課程 | 老師 |
|---|---|---|---|
| 週一 | 10:30–11:30 | 伸展瑜伽 | Winnie |
| 週二 | 19:30–20:30 | 哈達瑜伽 | Sophie |
| 週三 | 15:00–16:00 | 瑜伽提斯 | Momo |
| 週三 | 20:30–21:30 | 晚安舒眠瑜伽 | Lynn |
| 週四 | 10:30–11:30 | 和緩瑜伽 | Ashley |
| 週四 | 19:15–20:30 | 輔具瑜伽入門 | Renee |
| 週五 | 12:15–13:15 | 空中瑜伽 | |
| 週五 | 14:00–15:00 | 有氧瑜伽 | 亞棠 |
| 週六 | 10:00–11:00 | 脈輪瑜伽 | Sophie |
- 上課地點
- Sinnie's Yoga 新北三重館
其他特色課程如頌缽瑜伽，請參考當期主題課公告。
實際開課時間、授課老師與名額，依官方預約系統公告為準。
帶課老師
Winnie
延展瑜伽
Sophie
脈輪瑜伽、哈達瑜伽、頌缽體驗
Momo
瑜伽提斯、流動瑜伽、墊上皮拉提斯
Lynn
晚安舒眠瑜伽、陰瑜伽
Ashley
和緩瑜伽
Renee
筋膜瑜伽、輔具瑜伽、頌缽音療師
空中瑜伽、波速有氧、器械皮拉提斯、結構重塑手法
Yoya
有氧瑜伽（課表上的亞棠老師）
常見問題
身體很硬，也可以上瑜伽課嗎？
當然可以！瑜伽不需要先具備柔軟度，而是透過規律練習，逐步增加身體活動度。初學者可以從延展瑜伽、和緩瑜伽或輔具瑜伽開始。
第一次上瑜伽，推薦哪一堂？
如果想增加柔軟度，可以選擇延展或和緩瑜伽；想建立瑜伽基礎，可以選擇哈達瑜伽；想加強核心與身體控制，也可以嘗試瑜伽提斯。
不知道怎麼選，也歡迎加入官方 LINE 詢問。
瑜伽可以幫助雕塑身形嗎？
部分瑜伽課程包含肌力、肌耐力與核心控制練習，有助於提升身體穩定與肌肉力量。
如果主要目標是增加肌肉量或雕塑臀腿線條，也可以搭配肌力訓練或形體雕塑課程。
空中瑜伽需要有瑜伽基礎嗎？
部分入門課程不需要瑜伽經驗，但需要依個人身體狀況及課程難度選擇。
如有懷孕、近期手術、眩暈或其他可能影響倒掛安全的情況，請先向醫療專業人員確認是否適合，並於預約時告知教室。
脈輪瑜伽和一般瑜伽有什麼不同？
脈輪瑜伽結合傳統脈輪概念、瑜伽體位法、呼吸與正念覺察，透過不同主題引導學員認識自己的身體與感受。適合喜歡身心整合與主題式練習的人。
上課需要準備什麼？
穿著舒適、方便伸展的運動服裝即可。教室備有瑜伽墊及輔具，入場請赤腳或穿著止滑襪。
如有舊傷、疼痛或特殊健康狀況，請於預約前主動告知。
找一堂適合自己的瑜伽，從今天開始。
不需要很柔軟，也不需要很厲害，願意開始就很好。
想伸展、想流汗、想練核心，或只是想留一段時間給自己？Sinnie's Yoga 提供多元瑜伽課程，讓你依照不同需求與生活節奏，自由選擇適合自己的練習。
📍 新北三重｜歡迎預約體驗