Sinnie's Yoga｜S3D 形體雕塑
我的瑜伽，
和你想的不一樣
不是比誰比較軟，也不是跟著做完動作就好。S3D 形體雕塑從體態評估開始，先把身體排列好，再開始有效訓練。
- 10 年以上教學經驗
- 1,300+位學員陪伴
- 5.0Google 評分
- 團體課／私人課新北三重教室／台北大安教室
為什麼不一樣
你以為的瑜伽，和 Sinnie 的瑜伽
你以為的瑜伽
- 要很柔軟才能練
- 跟著老師把動作做完就好
- 越痠、越流汗才算有練到
- 大班課，老師很難看到每個人
Sinnie 的 S3D 形體雕塑
- 先做體態評估，再規劃怎麼練
- 先把身體排列好，再開始訓練
- 每個動作都知道為什麼練、該怎麼練
- 小班制，團體課也看見每一位學員
Before & After
學員的體態變化
同一位學員、同樣的站姿，練習前後的對照。
Sinnie 本人的四個月
2024 年 3 月至 7 月的練習紀錄。從側面觀察，頭頸位置、肩膀排列與胸廓位置有所不同，整體站姿看起來更加挺拔、舒展。
側面站姿
比較肩膀與骨盆的相對位置，觀察腹部前方輪廓、腰部弧度，以及整體身體排列的差異。
背面站姿
從背面觀察左右肩膀高度、腰線與腿部排列，留意整體站姿的對稱性與線條變化。
腹部線條
對照肚臍周圍、下腹及兩側腰線，觀察腹部輪廓與腰腹線條的視覺差異。
胸廓與骨盆的位置
同樣雙手交叉站立，觀察胸廓與骨盆的相對排列，以及腹部前凸程度和腰部弧度的差異。
上背與頸部
從側面觀察頭頸位置、上背弧度與肩膀排列，留意上半身站姿的變化。
腰線與臀部
從背面觀察左右腰線、腰臀交界及骨盆周圍輪廓，比較兩側線條與整體對稱性的差異。
臀腿線條・案例 A
比較臀部外側輪廓、臀腿交界與大腿後側線條，觀察站姿及臀腿外觀的差異。
臀腿線條・案例 B
從背面比較腰臀比例、臀部輪廓與雙腿排列，觀察左右線條及站姿呈現的不同。
以上為本人及學員的實際練習紀錄，照片經當事人同意分享。每個人的身體條件、練習時間及生活習慣不同，實際感受與外觀變化因人而異。照片僅供個別案例參考，不代表相同訓練必然產生相同結果。
學員怎麼說
上課一段時間後，學員親口分享的心得。
S3D 的理念
先把身體排列好，再開始有效訓練
不盲目追求高強度，也不只是跟著做動作，而是讓你真正了解自己的身體。
- 01
身體排列
從體態評估開始，看見胸廓、骨盆與腳掌怎麼站、怎麼坐，找到每個人自己的起點。
- 02
呼吸與核心控制
學會用呼吸帶動核心，讓身體在動作中維持穩定，而不是只靠用力撐住。
- 03
活動度與肌力訓練
排列與控制建立之後，再加入活動度與肌力訓練，練出協調、有力量的身體線條。
免費線上課程完整版・約 51 分鐘小腹一直凸？先從 S3D 三腔對位開始Sinnie 親自示範的第一堂基礎課，在家就能跟著練。免費觀看 S3D 基礎課 你是不是也有這些狀況？
不論是哪一種，我們都從你的身體開始，而不是從課程開始。
產後媽媽
想重新認識核心，從呼吸和身體排列一步步開始練。
久坐上班族
圓肩、駝背、肩頸總覺得緊，想好好整理自己的站姿和坐姿。
小腹一直凸的人
明明不胖，小腹卻一直凸，想了解胸廓、骨盆與腹部的關係。
運動新手
從基礎開始，先學會正確使用身體，再慢慢加強度。
想雕塑線條的人
不只練肌肉，更重視整體的協調與控制，練出自然的身體線條。
創辦人
Sinnie｜體態重塑教練 × 正念教育者
「我把複雜的專業，翻譯成每個人都聽得懂的語言。」
擁有 10 年以上教學經驗，結合人體解剖學、動作科學、神經科學與瑜伽訓練，帶學員從身體排列、呼吸、核心控制開始，一步步找回協調的體態與身體線條。累積陪伴超過 1,300+ 位學員。
- RYT200 瑜伽師資
- MBSR 正念減壓
- 健身教練
- DNS・FRC・PNF・PRI 研習
課程介紹
先評估、後規劃的課程
形體雕塑、私人訓練、瑜伽、肌力、拳擊、舞蹈與頌缽主題課，依你的目標安排。
形體雕塑團體課
Sinnie 親自帶課
小班制｜Sinnie 親授｜體態調整 × 核心訓練
看課程介紹
私人訓練・一對一體態雕塑
新北三重・台北大安
個人化評估｜動作控制｜核心與肌力訓練
看課程介紹
正念減壓課程・MBSR × 腦科學
MBSR 正念減壓
壓力調節｜專注力練習｜神經可塑性
看課程介紹
拳擊有氧團體課
Lewis 教練
零基礎友善｜心肺耐力 × 全身協調
看課程介紹
肌力訓練團體課
Eddie 教練
零基礎友善｜全身肌力｜臀腿雕塑 × 核心訓練
看課程介紹
多元瑜伽系列
多位專業老師
零基礎友善｜柔軟度 × 肌力 × 身心平衡
看課程介紹
波速有氧・BOSU 有氧雕塑
QQ 老師
趣味爆汗｜節奏有氧｜臀腿 × 核心 × 緊實線條
看課程介紹
成人・兒童流行 MV 舞蹈
成人週五・兒童週六
零基礎友善｜流行 MV｜節奏感 × 身體協調 × 自信表達
看課程介紹
頌缽・水晶缽音浴放鬆
不定期主題課程
頌缽音浴｜筋膜瑜伽｜脈輪瑜伽｜空中懸浮音浴
看課程介紹每週課表
團體課時刻表
標示的是 Sinnie 親自帶的課。
週一
- 10:30–11:30伸展瑜伽Winnie
- 20:00–21:00拳擊有氧Lewis
週二
- 10:15–11:30形體雕塑Sinnie
- 12:15–13:15波速有氧QQ
- 15:15–16:15功能瑜伽Sinnie
- 19:30–20:30哈達瑜伽Sophie
週三
- 12:15–13:15肌力訓練Eddie
- 15:00–16:00瑜伽提斯Momo
- 19:00–20:15形體雕塑Sinnie
- 20:30–21:30晚安舒眠瑜伽Lynn
週四
- 09:15–10:15波速有氧QQ
- 10:30–11:30和緩瑜伽Ashley
- 14:00–15:15形體雕塑Sinnie
- 19:15–20:30輔具瑜伽入門Renee
週五
- 10:15–11:15東方舞 belly dance佳鈺
- 12:15–13:15空中瑜伽QQ
- 14:00–15:00有氧瑜伽亞棠
- 19:15–20:15不定期開課
週六
- 10:00–11:00脈輪瑜伽Sophie
- 11:30–12:30兒童瑜伽／舞蹈
- 15:00–16:00波速有氧QQ
- 17:00–18:15形體雕塑Sinnie
週日
- 10:00–16:00不定期主題課
- 19:30–20:30肌力訓練Eddie
課表可能調整，最新時段請以官方 LINE 公告為準。
學員評價
來自 Google 地圖的真實評論。
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教室環境
來三重的教室上課
- 三重館
- 新北市三重區三陽路 101 號 2 樓
- 大安教室
- 臺北市大安區錦泰里金山南路二段 138 號 2 樓（私人訓練）
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- 加入官方 LINE 留言預約
- 課程
- 團體課・私人訓練・主題課
在家也能練
免費練習資源
還沒來教室之前，可以先用這些免費工具和文章認識自己的身體。
常見問題
完全沒有運動基礎，可以來上課嗎？
可以。S3D 形體雕塑會先從身體排列和呼吸開始，再依每個人的狀況慢慢加強度，不需要先練好柔軟度。
一定要先做體態評估嗎？
私人訓練會先評估再規劃課程；團體課不需要預先評估，上課時老師會依你的狀況給調整建議。
團體課和私人課怎麼選？
想先體驗、喜歡和大家一起練，可以從形體雕塑團體課開始；想針對自己的體態目標規劃，或希望進度更快，建議選私人訓練。
怎麼預約上課？
加入官方 LINE 後直接留言，告訴我們你想上的課程或想了解的事，會有專人回覆你。
有受傷或身體不適可以上課嗎？
請在預約時先告訴我們你的狀況。有受傷、疾病、懷孕或產後不適，練習前請先詢問醫師。